Πολλοί από εμάς προσπαθούμε να κοιμόμαστε σωστά, να γυμναζόμαστε, να περιορίσουμε τον χρόνο μας μπροστά στην οθόνη και να μειώσουμε το επεξεργασμένο φαγητό. Και κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να μην ξεχνάμε τα απαραίτητα τσεκαπ.
Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων;

Πολλοί από εμάς προσπαθούμε να κοιμόμαστε σωστά, να γυμναζόμαστε, να περιορίσουμε τον χρόνο μας μπροστά στην οθόνη και να μειώσουμε το επεξεργασμένο φαγητό. Και κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να μην ξεχνάμε τα απαραίτητα τσεκαπ.

Ναι, η διατήρηση της υγείας σας μπορεί κατά καιρούς να μοιάζει σαν μια δουλειά πλήρους απασχόλησης. Αλλά μπορεί να γίνει ευκολότερη εάν ακολουθείτε μια διατροφή που περιέχει τα σωστά θρεπτικά συστατικά.

Πάρτε για παράδειγμα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα συγκεκριμένα λιπαρά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της δομής των τοιχωμάτων των κυττάρων μας, ενώ συμβάλλουν στην καλή λειτουργία της καρδιάς, του ανοσοποιητικού συστήματος και των πνευμόνων. Επιπλέον, μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να διαχειριστεί τον πόνο στις αρθρώσεις που προέρχεται από αρθρίτιδα και να μειώσουν τα επίπεδα κατάθλιψης και φλεγμονής.

Εάν λοιπόν θέλετε να παραμείνετε υγιείς, αλλά υποψιάζεστε ότι δεν λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3, υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορείτε να το καταλάβετε.

Τα περισσότερα από τα συμπτώματα ανεπάρκειας δεν φαίνονται με το γυμνό μάτι, γιατί είναι εσωτερικά. Για παράδειγμα μπορεί να εμφανίσετε φλεγμονή στο σώμα, μπορεί να έχετε υψηλή χοληστερόλη, καθώς και αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, που απαιτεί εξέταση αίματος για να προσδιορίσει πραγματικά την κατάσταση της υγείας σας.

Παρόλο όμως που η έλλειψη ωμέγα-3 δεν έχει εμφανή σημάδια, υπάρχει ένα το οποίο μπορείτε να δείτε με τα ίδια σας τα μάτια. Ποιο είναι αυτό; Μπορεί να αρχίσετε να έχετε ξηρό, τραχύ δέρμα ή δερματίτιδα (φλεγμονή στο δέρμα).

Τα αποτελέσματα αίματος μπορούν να σας δείξουν εάν πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως ο γαύρος, ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα. Εάν όμως δεν είστε λάτρεις των ψαριών, μπορείτε καταναλώνετε σπόρους chia ή καρύδια για μια επιπλέον δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλά που πρέπει να παρακολουθούμε όταν πρόκειται για την υγεία μας. Αλλά λαμβάνοντας υπόψη πόσο σημαντικά είναι τα ωμέγα-3 για τις λειτουργίες του σώματός μας, η διατήρηση της πρόσληψής τους ως προτεραιότητα θα κάνει τη συνολική "δουλειά" πιο εύκολη.

Από Τζουλιάννα Καρνέζη

 

Ο πιο αξιόπιστος τρόπος να ελέγξετε τα επίπεδα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σας είναι το Balance Test. Ουσιαστικά, το Balance Test σας παρέχει ένα ολοκληρωμένο προφίλ των λιπαρών οξέων διότι μετράει 11 διαφορετικά λιπαρά οξέα (που αποτελούν το 98 % των λιπαρών στο αίμα). Επιπλέον, αυτό το εύκολο αυτο-τεστ δίνει πολύ σημαντικές πληροφορίες όπως:

  • ΑΝΑΛΟΓΙΑ ΩΜΕΓΑ-6:3
  • ΔΕΙΚΤΗΣ ΩΜΕΓΑ-3  
  • ΤΙΜΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ  
  • ΡΕΥΣΤΟΤΗΤΑ ΚΥΤΤΑΡΙΚΗΣ ΜΕΜΒΡΑΝΗΣ
  • ΝΟΗΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ
  • ΔΕΙΚΤΗΣ ΑΡΑΧΙΔΟΝΙΚΟΥ ΟΞΕΟΣ (AA) 

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Balance Test πατήστε εδώ.

Δείτε επίσης!
Η Ελληνίδα επιστήμονας Άρτεμις Σιμοπούλου, με την έρευνα της οποίας αναδείχθηκε η διατροφική αξία των ω-3 λιπαρών οξέων και οι επιπτώσεις της ανισορροπίας ω-6 και ω-3 στην υγεία και την ζωή μας.
BalanceOil, 22 Oct 2019 .
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται ή μελετάνε την ιδέα να γίνουν vegan (βίγκαν). Σήμερα, υπάρχουν περισσότερες εναλλακτικές λύσεις κρέατος και γαλακτοκομικών από ποτέ, αλλά δεδομένης αυτής της αλλαγής στους τύπους τροφίμων, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις διαφορετικές διατροφικές ανάγκες που προκύπτουν λόγω αυτής της αλλαγής.
Zinzino General, 17 Aug 2021 .
Αγγλική παρουσίαση της ισορροπίας και των προϊόντων της Zinzino από την Sacha Appleton
Zinzino General, 03 Feb 2021 .
Σύντομο video στα Αγγλικά
Zinzino General, 28 Nov 2022 .